Бег во время беременности

Можно ли беременным бегать: рекомендации в зависимости от срока беременности

Когда можно бегать?

Умеренные нагрузки рекомендованы большинству беременных женщин. Эти физические упражнения приносят много пользы:

  • уменьшается боль в спине;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается эластичность суставов;
  • уменьшается риск появления растяжек.

Если до начала беременности женщина вела активный образ жизни и занималась бегом, было бы неправильно резко отказываться от физической нагрузки. Но продолжительность и интенсивность тренировок нужно уменьшить, учитывая возросшую нагрузку на сердце и повышенную хрупкость костей.

Женщинам, которые занимались спортом время от времени, возвращаться к бегу стоит не раньше, чем во втором триместре. К этому времени важнейшие процессы формирования плода пройдут, и, при отсутствии патологий, умеренная нагрузка не может ему навредить. Прежде чем приступать к бегу, нужно убедиться, что нет угрозы для плода.

Врач поможет правильно оценить, чего будет больше – пользы или вреда – от бега во время гестации. Его рекомендациями нельзя пренебрегать!

В третьем триместре плод уже довольно большой. Из-за этого он давит на мочевой пузырь, и центр тяжести изменяется. Хотя при отсутствии патологий сам по себе бег на таком сроке не противопоказан, женщине следует благоразумно отнестись к дозированию нагрузок.

Когда нельзя бегать?

В некоторых случаях физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, и даже привести к выкидышу или преждевременным родам.

Бег при беременности противопоказан в ряде ситуаций:

  • осложненное течение беременности;
  • требующие ограничения нагрузок сопутствующие патологии;
  • нарушения развития плода или плаценты;
  • перенесенные ранее выкидыши;
  • многоплодие;
  • неправильное положение плода.

Даже если нет никаких сопутствующих патологий, женщинам, которые не занимались регулярно спортом до беременности, не стоит начинать активно бегать в первом триместре. Вынашивание ребенка — это не время для опытов над собой. Именно в начале беременности нужно оградить ребенка от всего, что могло бы навредить.

При таких обстоятельствах особенно важно прислушиваться к советам врача и беречь свое здоровье.

Если до определенного времени состояние здоровья позволяло женщине заниматься бегом, это не значит, что так будет на протяжении всей беременности. Если самочувствие ухудшилось, то от бега лучше отказаться.

Рекомендации по бегу во время беременности

Прежде чем начинать бегать, нужно убедиться в отсутствии патологий, из-за которых состояние может ухудшиться. Для этого до начала тренировок следует обязательно посетить врача и выяснить, нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам.

Если препятствий к занятиям бегом нет, то женщине следует выбрать подходящую обувь. Она должна хорошо амортизировать, быть по размеру и фиксировать щиколотку. Это снизит риск падения.

Нужно тщательно подойти к выбору места для бега. Хотя пробежки в парке или на берегу моря полезнее благодаря чистому свежему воздуху, до этих мест не всегда легко добраться. Часто в этих местах риск упасть и получить травму больше, чем на беговой дорожке в спортзале. Еще одно преимущество занятий в фитнес-клубе — там можно быстрее получить медицинскую помощь, если понадобится. Однако если в зале душно, то лучше поискать другое место.

В спортивном центре можно заручиться помощью тренера: он поможет подобрать хорошую программу упражнений с учетом положения и состояния здоровья женщины, подскажет, как следить за дыханием и пульсом.

Обычно бегом занимаются по утрам, но беременной женщине лучше начинать день с завтрака. Только через некоторое время после него можно приступать к физическим упражнениям или начинать быстро ходить или бегать.

Чем можно заменить бег?

Если по каким-то причинам бег недопустим, его можно заменить другими видами упражнений. Плавание благотворно сказывается на состоянии женщины. Заниматься им можно в течение всей беременности, даже на ранних сроках.

Есть упражнения, которые обеспечивают хорошую разминку для мышц, и при этом не допускают излишней нагрузки на суставы. Это могут быть ходьба с легким утяжелением на ногах, орбитрек или тренажер для спортивной ходьбы и бега.

Беременность – не заболевание и сама по себе не является противопоказанием для физических упражнений. С разрешения врача женщина может бегать или быстро ходить, главное – следить за самочувствием и прислушиваться к советам специалистов.

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Содержание:

Во время беременности некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок. Другие, наоборот, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками. Кто прав? Ни те, ни другие.

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Читайте также:
Обязательные прививки для детей

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.

Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.

Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.

Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Можно ли бегать во время беременности?

Полезны ли занятия бегом во время беременности? Существует масса аргументов как «за», так и «против». С одной стороны, физическая активность необходима для здоровья будущей мамы и малыша. С другой – бег может привести к негативным последствиям. Так нужно ли заниматься «в интересном положении» или лучше отказаться от тренировок?

Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Беременность требует от женщины перестройки своего образа жизни на время ожидания малыша. Но до какой степени – зависит от ряда факторов. Возможно, достаточно будет скорректировать рацион, введя «табу» на некоторые привычные продукты питания и продолжать вести активный образ жизни. Хотя, даже если беременность протекает отлично, бегать полумарафоны и марафоны «в интересном положении» не рекомендуется.

Однако бывает и так, что женщину с первых недель отправляют «на сохранение» в больницу. Тут уже ни о каких тренировках речи идти не может.

Читайте также:
Опрелости у грудничков

Если женщина никогда не занималась спортом и решила побегать по утрам, чтобы сбросить лишний вес, то беременность не лучшее время для начала. Ей вполне достаточно будет и пеших прогулок.

Для опытных спортсменок резкий отказ от привычных физических нагрузок может стать причиной плохого физического самочувствия и даже привести к депрессии. Поэтому им стоит продолжать занятия, но без «фанатизма», бегая не на рекорд, а в удовольствие. И, конечно, только после консультации с акушером-гинекологом.

Особенности «интересного положения»

Беременность подразумевает перестройку организма женщины под новую функцию – вынашивание и рождение новой жизни. В первом триместре живота еще не видно. Но уже начинает активно перестраиваться гормональная система, мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Позднее, во втором и третьем триместрах возрастает нагрузка на сердце, сосуды, почки и легкие, которые начинают работать «за двоих».

Один из адаптационных моментов – повышенная сонливость, с которой невозможно бороться. В таком состоянии явно будет не до тренировок.

Опасность занятий бегом кроется в том, что он может привести к нарушению кровоснабжения малыша, негативно сказаться на его формировании. Даже у здоровой женщины могут появиться различные патологии при вынашивании беременности, несовместимые с занятиями бегом. Именно поэтому, повторимся, необходима консультация с врачом.

Еще одним неприятным «сюрпризом» для легкоатлеток становятся травмы. Связано это с тем, что организм «в интересном положении» начинает вырабатывать гормон релаксин, который размягчает связки, воздействует на суставы и мышцы для облегчения процесса родов. А в совокупности со смещенным из-за подросшего живота центром тяжести тела, подвернуть ногу или вывихнуть колено не составит труда.

Противопоказания для бега

Противопоказанием для занятий бегом являются отеки ног и различного рода нарушения кровотока в нижней части тела. Если в этом состоянии их перегружать, можно «заработать», например, варикоз, который останется и после рождения ребенка.

Серьезный «минус» бега – вибрационное воздействие на внутренние органы. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, отслойку плаценты, кровотечение и преждевременные роды. Кроме того, сбившееся дыхание будущей мамы может лишить необходимого кислорода малыша и привести к развитию гипоксии у плода.

Врач стопроцентно запретит занятия бегом, если у женщины есть в анамнезе:

  • Выкидыши, «замершие» или внематочные беременности;
  • Существует угроза прерывания беременности;
  • Диагноз «гестоз»;
  • Гипертония;
  • Истмико-цервикальная недостаточность;
  • Варикоз;
  • Предлежание плаценты и кровотечения;
  • Нарушения маточно-плацентарного кровотока;
  • Патологии в развитии плода;
  • Многоплодная беременность;
  • Беременность, наступившая в результате ЭКО;
  • Плохое самочувствие, токсикозы и другие проблемы со здоровьем матери или ребенка.

Нарушать или нет предписания врача, конечно, личное дело каждого. Но будущей маме все же стоит ответственно подойти к своему состоянию, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Вполне возможно, что бег можно будет заменить на занятия йогой или гимнастикой для беременных, плавание или аква-аэробику. А также пешие прогулки.

Во всем нужна умеренность!

Если никаких серьезных проблем со здоровьем у беременной женщины нет, тогда можно понемногу тренироваться. В первом триместре рекомендуется бегать крайне осторожно. Самочувствие – важный «маячок»!

Самый лучший период – это второй триместр. Организм настроился на вынашивание малыша и привык к новому состоянию. Поэтому в это время умеренная физическая активность будет очень полезна. Но в случае появления тянущих болей внизу живота, тренировки все же стоит прекратить.

В третьем триместре ребенок начинает интенсивно расти, жить активной жизнью и, естественно, живот становится не только большим, но и подвижным. Центр тяжести тела женщины смещается. Появляется, как правило, прибавка в весе. И, зачастую, существенная. Беговые тренировки в этот период становятся опасны как для будущей мамы, так и для малыша, так как могут спровоцировать преждевременные роды!

Тренировки не должны быть изнуряющими и длительными. 10-15 минут в день легкой трусцы будет достаточно для хорошего самочувствия.

Компромиссным вариантом может стать тренировка, чередующая 5 минут бега и 10 минут быстрой ходьбы. Полчаса в день вполне допустимы.

Когда живот подрастет и бегать станет неудобно, можно перейти на спортивную ходьбу с комфортной для себя скоростью.

Тренировки проводить лучше в парках, на набережных или в лесу. Выхлопные газы и дорожная пыль на пользу здоровью не пойдут.

Хорошей альтернативой бегу на открытом воздухе станет эллиптический тренажер в проветриваемом помещении. Он практически исключает вибрацию внутренних органов, а, значит, уменьшается вероятность преждевременны родов. Кроме того, на тренажере проще следить за частотой своего пульса и своим дыханием.

Лайфхаки для бегающих будущих мам

  • Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии.
  • Одежду лучше выбирать из дышащих тканей.
  • Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать. И, конечно, с хорошей степенью амортизации.
  • Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж.
  • Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса.
  • Оптимальное время интенсивной тренировки беременных – полчаса.
  • Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела. Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку.
  • Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой.
  • По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание.
  • После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях.
  • Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.
Читайте также:
Как приучить ребенка спать отдельно

Беременность – важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!

Спорт во время беременности

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

  • предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
  • заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
  • маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
  • гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
  • многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
  • воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
  • гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
  • тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
  • заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Читайте также:
Зачем крестить ребенка?

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов – на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Читайте также:
Брекеты во время беременности

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Можно ли бегать во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что при нормальном течении беременности и хорошем самочувствии будущая мамочка может продолжать большинство физических упражнений без опаски для здооровья.

Согласно ACOG, самыми безопасными видами физической активности для беременных женщин являются аэробные упражнения средней интенсивности – быстрая ходьба, садоводство, плавание, езда на велотренажере, йога или пилатес (с поправкой на беременность).

Что касается конкретно бега, ACOG говорит, что опытные бегуньи могут продолжать тренировки с разрешения врача.

Если вы никогда раньше не занимались бегом, но хотите начать во время беременности, это следует обсудить с доктором.

Читайте также:
Когда начинает биться сердце у малыша

Как объясняет доктор Хелен Дарманин, основатель Mama Bear Physical Therapy, если начать бегать или бегать трусцой во время беременности, преимущества могут перевесить риски.

“Некоторые эксперты скажут, что не стоит начинать новый вид упражнений во время беременности (поэтому бегайте только в том случае, если вы уже бегали), – говорит Дарманин. – Но данные показывают: гораздо опаснее не заниматься спортом вообще во время беременности, чем начинать новый тип упражнений, поэтому занимайтесь спортом так, чтобы вам это нравилось”.

Чем полезны физические упражнения во время беременности?

Как объясняет ACOG, физические упражнения являются отличным способом поддержания здоровой беременности и подготовки к родам.

Например, физические упражнения во время беременности:

  • Помогают уменьшить боль в спине, связанную с беременностью;
  • Помогают сохранить перильстатику кишечника и уменьшить запор;
  • Помогают снизить риск развития диабета, преэклампсии и кесарева сечения;
  • Помогают поддерживать здоровый вес;
  • Помогают повысить уровень энергии и поддерживать емкость сердца и легких.

Когда бег во время беременности противопоказан?

Существуют определенные состояния здоровья, которые могут помешать вам придерживаться интенсивных физических упражнений. Поскольку бег может быть высокоэффективной деятельностью, вам, возможно, придется сократить или устранить ее, если какое-либо из этих состояний присутствует у вас во время беременности.

Согласно ACOG, состояния беременности, при которых бег противопоказан:

  • Болезни сердца и легких;
  • Цервикальный серкляж;
  • Беременность с многоплодием (двойня, тройня или более), особенно если вы подвержены риску преждевременных родов;
  • Предлежание плаценты;
  • Признаки преждевременных родов;
  • Преэклампсия или высокое кровяное давление;
  • Тяжелая анемия.

Чем может быть бег опасен для беременности?

В отсутствие факторов риска, физическая активность женщины не повышает вероятность выкидыша, низкого веса ребенка при рождении или преждевременных родов, заверяет ACOG.

Однако беременность создает большую нагрузку на тело, мышцы, суставы, сердце и легкие будущей мамы. Именно поэтому во время пренатальных упражнений могут чаще случаться травмы, а резкие движения – раздражать мышцы и суставы.

Центр тяжести также меняется во время беременности, поэтому женщине может быть легче потерять равновесие и упасть.

Будущей мамочке требуются дополнительные жидкости и калории во время беременности. Любое слишком интенсивное упражнение может вызвать головокружение, одышку или тошноту. Бег, в частности, – это дополнительная нагрузка на мышцы. Но если вы будете делать это медленно, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, объясняет Саманта Спенсер, врач-терапевт, специалист по послеродовой реабилитации и медицинский консультант в компании Aeroflow Breastpumps.

“Одна только беременность накладывает значительное количество веса на тазовые и брюшные структуры, а бег увеличивает воздействие на тазовое дно в 2,5 раза по сравнению с весом тела, – говорит Спенсер. – Фраза “прислушивайтесь к своему телу” необходима для защиты ваших тазовых структур; прислушивайтесь к давлению, тяжести или боли. Прислушайтесь к сигналам своего тела и притормозите, если это необходимо”.

Как безопасно бегать во время беременности?

Помните, что женщина в беременность легко перегревается и нуждается в дополнительной жидкости и калориях.

Выбирайте подходящую для погоды одежду, а также берите с собой воду. Убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня и у вас есть возможность перекусить после пробежки.

По мере того, как животик растет, бег может привести к нагрузке на суставы и мышцы.

“Во время второго и третьего триместров вы можете обнаружить, что для поддержки растущего живота во время бега очень выручает бандаж”, – советует Спенсер.

Ношение поддерживающего бюстгальтера также будет полезно, так как грудь становится больше и тяжелее во время беременности.

Гормоны беременности могут ослабить связки, подвергая женщину большему риску болей в тазовой области спины и растяжения лодыжек во время бега, говорит Дарманин. Таким образом, она рекомендует некоторые тренировки по силе и равновесию, чтобы помочь стабилизировать суставы перед бегом. “Это может занять всего пять минут, прежде чем вы выйдете на пробежку”, – объясняет Дарманин.

Она рекомендует следующие разминочные упражнения:

  • Поднятие пятки одной ноги ( Встаньте на одну ногу и поднимите пятку вверх и вниз, держась за опору);
  • Питьевая птица/становая тяга на одной ноге ( Наклоните туловище вперед и поднимите одну ногу так, чтобы тело имело форму буквы “Т”);
  • Приседания или сидение с помощью подручных средств.

Бег во время беременности: взвешиваем “за” и “против”

В период беременности тело полностью перестраивается. Меняется гормональный фон, объем крови, психологическое состояние, минерализация костей, растяжимость связок, питание. Конечно, это напрямую отражается на физической активности беременной женщины.

Не секрет, что число женщин, занимающихся спортом, с каждым годом растет. Мода на здоровый образ жизни привела огромное число девушек разного возраста на беговые дорожки, в тренажерные залы. Некоторые женщины занимаются спортом на профессиональном уровне, бегают марафоны, практикуют экстремальные виды бега.

Поэтому очень серьезным становится вопрос — можно ли бегать беременным? Принесет ли спорт вред ребенку? Когда стоит ограничить нагрузки?

Чтобы каждая будущая мама была спокойна, уверена в правильности своих действий и могла гарантировать малышу безопасность, давайте подробно изучим этот вопрос.

Читайте также:
Какие подгузники лучше для новорожденных

Показания для бега

Физическая активность действительно рекомендована беременным для следующих целей:

  • Профилактика резкого повышения ИМТ;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей за счет работы мышечной помпы (икроножной группы);
  • Если заниматься бегом и растяжкой, можно повысить эластичность тазобедренных суставов. За счет этого расслабляются подвздошные мышцы, упрощается течение родов;
  • Бег повышает тонус кожи, мышц. За счет этого легкоатлетки практически никогда не сталкиваются с проблемой растяжек;
  • Польза бега также заключается в профилактике гестационного диабета — нарушения толерантности к углеводам из-за эндокринных перестроек;
  • Глубокий здоровый сон, психологический комфорт, отсутствие депрессии, выделение “гормонов счастья” — все это благотворно сказывается на организме женщины.

Важно помнить, что продолжать беговые тренировки могут только те женщины, которые долгое время до беременности занимались бегом. Другим девушкам не стоит начинать заниматься бегом во время беременности просто для “оздоровления”. Лучше выбрать альтернативный физический вид нагрузки, о которых мы поговорим позже.

Негативные последствия бега

Бег на ранних сроках беременности, равно как и бег в последнем триместре, несет множество негативных последствий, связанных с физиологией женщины. Обсудим общие изменения, которые влияют на течение данного процесса:

  • В первую очередь нужно помнить, что бег — это ударная нагрузка на организм. Она связана с сотрясанием внутренних органов и вибрацией. Матка женщины “подвешена” на связках, которые испытывают нагрузку во время беременности. Бег приумножает эту нагрузку, растягивая или повреждая связки матки;
  • Кроме того, вибрация может повысить тонус матки. Это является частой причиной возникновения выкидыша на ранних сроках беременности;
  • Беременная женщина имеет повышенный уровень гормона релаксина. Он отвечает за расслабление связочного аппарата. Поэтому беременная женщина больше подвержена травматизации суставов, вывихам, растяжениям;
  • Мышцы тазового дна удерживают органы малого таза, отвечают за мочевыделение, сексуальное удовольствие. Бег во время беременности может привести к их травматизации и вызвать негативные последствия;
  • Плод во время своего развития нуждается в большом количестве кальция для построения скелета, а также других витаминов + минералов. При недостаточном поступлении их с пищей начинают “использоваться” материнские ткани. Поэтому беременные склонны к переломам, развитию остеопороза, гиповитаминозу. Бег может только усугубить ситуацию, привести к травме;
  • Объем циркулирующей крови возрастает, поэтому сердцу сложнее перекачивать такое количество жидкости. По медицинским данным сердечный выброс беременной женщины увеличивается на 35—40%;
  • Для полноценного развития малышу нужен кислород. Во время бега плод может испытывать гипоксию. Особенно это касается третьего триместра, когда увеличенная матка мешает движению диафрагмы;
  • Бег при повышенном весе за счет беременности повышает нагрузку на коленные суставы, позвоночник;
  • Смещается центр тяжести за счет увеличенного живота. Это мешает координации движений, повышает травматичность + нарушает технику бега.

Помимо перечисленных негативных моментов, есть ситуации, когда бег строго запрещен для сохранения жизни ребенка и матери.

Противопоказания для бега во время беременности

  • Обнаружение при гинекологическом исследовании истмико-цервикальной недостаточности. Это состояние, при котором шейка матки остается частично открытой — есть риск выкидыша/преждевременных родов;
  • HELLP-синдром, поздние гестозы. Это состояние, при котором возникают отеки беременных, артериальная гипертензия, нефротический синдром, нарушения функции печени;
  • Маточно-плацентарная недостаточность — нарушение кровоснабжения плода. Сюда же можно отнести наличие ретрохориальной гематомы, которая сопряжена с частичной отслойкой плаценты;
  • Бегать беременным нельзя, если УЗИ показывает низкое прикрепление плаценты, ее предлежание или неправильную позицию плода в матке;
  • Многоводие, многоплодная беременность, оплодотворение с помощью ЭКО — противопоказание для спорта;
  • Выкидыши, разрыв матки, кровотечения в анамнезе или угроза кровотечения при текущей беременности;
  • Сопутствующие заболевания со стороны матери: почечная недостаточность, заболевания сердца, нарушение свертываемости, АГ;
  • Аномалии плода, выявленные при скрининговом обследовании.

Все эти патологии диагностирует врач. Если вы испытываете какой-то дискомфорт, непривычные симптомы, обязательно обратитесь за медицинской помощью, прекратите занятия спортом.

Когда можно бегать во время беременности (по триместрам)

Беременность разделяется на 3 больших периода, каждый из которых отличается по физическому состоянию, физиологическим особенностям и допустимости нагрузок. Обсудим каждый из них отдельно.

1 триместр

Длится с 1 по 13 неделю беременности.

Это момент, когда плодное яйцо только прикрепляется к матке. Налаживаются процессы кровообращения, происходят первые этапы развития плода, начинается сердцебиение, закладываются органы и системы.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Это самый ответственный этап, хотя большинство женщин, не планирующих беременность, замечают ее на 4—5 неделе.

Бегать в первом триместре запрещается: высокая вероятность, что плодное яйцо не прикрепится, произойдет выкидыш. Однако, если вы не знали о своей беременности, продолжали тренировки на первых неделях — паниковать не нужно.

Обратитесь к врачу, чтобы провести плановое обследование. При отсутствии отклонений не стоит переживать, что активные нагрузки скажутся на здоровье малыша позже.

Профессиональные спортсменки имеют высокий риск пропустить беременность из-за частой “атлетической триады”. Это трио патологий, которые часто возникают у бегуний: остеопороз + низкий вес + аменорея (отсутствие месячных). При сбоях цикла рекомендуем обратиться к гинекологу, так как аменорея также несет множество негативных последствий.

Читайте также:
Как лечить аденоиды у ребенка

2 триместр

Длится с 14 по 27 неделю.

Этот период характеризуется отсутствием токсикоза, стабильным развитием плода, постепенной прибавкой веса.

Бег во втором триместре разрешен при отсутствии противопоказаний + соблюдении специальных рекомендаций (перечислим ниже).

Рекомендуется начинать тренировки с 16 недели, когда ребенок надежно защищен плацентой + полностью нивелированы опасности 1 триместра.

3 триместр

Длится с 28 недели до родоразрешения.

Бегать во время беременности на таких сроках не только опасно, но и тяжело физически:

  • Живот значительно увеличен в размере, затрудняя движения. Давит на мочевой пузырь, нижнюю полую вену, поджимает органы брюшной полости и давит на диафрагму;
  • Смещается центр тяжести тела. Увеличивается нагрузка коленных суставов. Нарушается координация движений — опасность упасть и травмироваться растет;
  • Нагрузка на связки матки очень большая;
  • Ноги отекают, тяжело справляются с активными движениями;
  • Ребенок испытывает ударную нагрузку при беге;
  • Спина не удерживает ровное положение при беге, межпозвоночные диски испытывают компрессию;
  • Грудь наливается из-за гормональных изменений, становится чувствительной, могут возникать болевые ощущения при беге;
  • Возникает физиологическое учащение дыхания. При беге — одышка.

Бег в 3 триместре может вызвать преждевременные роды. При возникновении кровомазания, подтекания околоплодных вод, спастических болей — обязательно обратитесь к врачу!

Рекомендации по бегу

Если вы не можете представить свою жизнь без спорта и решили, что бег во время беременности вам просто необходим, соблюдайте простые правила.

Особенности тренировки

Режим тренировок

Несмотря на былые спортивные заслуги, придется ограничить количество + длительность забегов.

  • Тренировка должна длиться до 30 минут (это касается даже профессиональных спортсменок);
  • Количество занятий нужно сократить до 2—3 р/нед;
  • Бег во время дождя, гололеда, ветра, жары — запрещен! Терморегуляция беременной женщины нарушена, может пострадать плод;
  • Выбирайте для пробежек мягкие, ровные грунтовые дороги, спортивные манежи;
  • Старайтесь заниматься на свежем воздухе вместо спортивного зала, чтобы избежать гипоксии + присоединения инфекции.
Скорость и техника бега

Бегать беременным нужно очень медленно — не быстрее 10 км/ч. Целевой пульс составляет 60% МЧСС (можете проверять разговорным методом оценки темпа).

Техника бега предусматривает частые мелкие шаги: каденс выше 160/мин.

Спину держите ровно, приземляйтесь на середину стопы.

Обязательно возьмите с собой воду/изотоник. Обезвоживание опасно для беременной женщины. Не выходите на тренировку без мобильного телефона — должна быть возможность позвонить родственникам/врачу.

Опасные сигналы

Обращайте внимание на опасные сигналы вашего организма, чтобы своевременно прекратить тренировку + обратиться к врачу:

  • Резкая слабость, головокружение, потемнение в глазах, головная боль;
  • Тянущая боль внизу живота;
  • Одышка, повышение ЧСС в состоянии покоя;
  • Кровянистые или другие выделения из половых путей;
  • Боль в пояснице.

Особенности экипировки

Казалось бы, чтобы бегать на ранних сроках беременности (с 16 недели), не требуется дополнительная экипировка. На деле все иначе.

Вот несколько вещей, которые важно иметь в своем арсенале:

  • Компрессионные гольфы, которые помогут удержать вены нижних конечностей в тонусе. Профилактика отеков, варикоза;
  • Бандаж, которые позволит разгрузить мышцы спины + пресса;
  • Головной убор в летний сезон для избежания солнечного удара;
  • Обязательно наличие пульсометра или смарт-часов;
  • Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, чтобы разгрузить коленные суставы + спину, уменьшить ударную нагрузку на матку;
  • Одежда должна быть свободной. Старайтесь не выбирать лосины с жесткой резинкой или шнуровкой;
  • Защищайте себя от сквозняков. Идеальный вариант — куртка из мембранной ткани;
  • Помните, что старый спортивный бюстгальтер может не подойти, так как охват груди увеличивается во время беременности. Подберите комфортное белье;
  • Рекомендуем также иметь при себе свисток, чтобы позвать на помощь в экстренной ситуации.

Альтернативные виды спорта

Бегать в первом триместре беременности + на поздних сроках запрещено. Кроме того, бег не рекомендован женщинам, которые раньше не занимались спортом.

Как тогда поддерживать свое тело в тонусе, избежать ожирения, профилактировать варикоз и другие последствия?

Вот несколько рекомендованных альтернативных вариантов:

  • Скандинавская или прогулочная ходьба;
  • Плавание в бассейне;
  • Велотренажер;
  • Эллипсоидный тренажер;
  • Гимнастика, йога под наблюдением тренера.

Заключение

Занятие бегом для беременных имеет множество специфических особенностей. Главное, что нужно помнить — любые действия совершаются с разрешения и под наблюдением грамотного врача. Только данные УЗИ, анализа крови, кардиотокографии являются объективными данными для разрешения/запрета спортивных нагрузок.

Бегать беременным можно только во 2 триместре при отсутствии противопоказаний в облегченном режиме.

Вы можете выбрать любой другой вид спорта или дождаться родоразрешения для начала тренировок. Главное, помните, что беременность — это ответственность не только за свое здоровье, но и за состояние малыша.

30 советов для беременных

Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь нашими несложными советами для беременных.

Несмотря естественное желание стать матерью, каждая женщина понимает, что беременность – это сложный и трудный этап, полный сомнений, боли, плохого самочувствия. Выдержать его без посторонней помощи подчас бывает очень трудно. Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь следующими несложными советами беременным.

Читайте также:
Определение пола ребёнка по сердцебиению

Не паникуйте. Депрессия, раздражительность, неприятие окружающих, страх – естественные спутники беременности. Во многом они обусловлены стрессом, который испытывает организм, особенно во время токсикоза. Справиться с ними поможет общение – со специалистами, другими женщинами в аналогичном положении или уже ставшими матерями. Оно поможет настроиться на позитивный лад, уменьшит болезненное восприятие данного состояния.

Регулярно делайте УЗИ. Ультразвуковое обследование – эффективный и абсолютно безопасный способ наблюдать за течением беременности на всем ее продолжении. Многолетняя практика применения данного метода не выявила каких-либо побочных эффектов для здоровья матери и ребенка. При этом современные технологии делают УЗИ информативным и быстрым способом выявить возможные нарушения, угрожающие здоровью матери и будущего ребенка.

Пользуйтесь средствами против растяжек. Естественный страх многих женщин связан с потерей привлекательности после беременности. На коже в области живота, груди, бедер образуются растяжки, она теряет эластичность. Чтобы минимизировать такие последствия или полностью устранить их, пользуйтесь соответствующими косметическими средствами (лосьонами, кремами, маслами) – тем более, что современная бьюти-индустрия предлагает их большое разнообразие.

Регулярно наблюдайтесь у врача. Даже для здоровой женщины беременность – тяжелое испытание, при наличии проблем со здоровьем выносить и родить ребенка становится еще сложнее. Для предупреждения возможных патологий и осложнений необходимо регулярно проходить обследования и консультации у врача-гинеколога. Только квалифицированный специалист может дать полезный совет беременной девушке.

Используйте подушку для беременных. Этот, на первый взгляд, ненужный аксессуар в виде подушки большого размера обеспечит удобное положение тела, поможет снять повышенную нагрузку со спины и ног. Используя ее, вы обеспечите себе и ребенку здоровый полноценный отдых – важное условие для нормального протекания беременности.

Путешествуйте. Беременность – отличный повод расширить свой взгляд на мир, ведь она дает много свободного времени. За 9 месяцев можно побывать в различных местах, наполнить свою жизнь новыми и яркими впечатлениями. Это один из наиболее эффективных способов побороть тревожность и депрессию.

Ведите активный образ жизни. Вынашивание ребенка не является причиной ограничивать свою подвижность. Напротив, активное времяпрепровождение улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат. В конечном итоге это помогает легче перенести возросшие физические нагрузки и болезненные роды. Главное – не переусердствуйте, для чего лучше спросите соответствующего совета для беременных у врача.

Избегайте стресса. На время беременности лучше возьмите декретный отпуск или воспользуйтесь соответствующими льготами на работе. Старайтесь снизить интенсивность труда, чтобы меньше переживать – высокий уровень стресса ведет к нарушениям в работе женского организма, что может пагубно сказаться на ребенке.

Занимайтесь самообразованием. Во время беременности появляется много свободного времени. Потратьте его с пользой – например, изучайте язык, новое хобби, займитесь какой-либо интересной деятельностью, на которую раньше у вас не хватало времени. Это не только расширит ваш кругозор, но и поможет отвлечься от тревог, уменьшит депрессивность.

Купите вещи для беременных. Распространенная ошибка многих женщин заключается в том, что в период вынашивания они воспринимают себя непривлекательными. Исправить это поможет одежда для беременных – и это совсем не обязательно бесформенные вещи. Многие производители одежды сегодня выпускают специальные линейки продукции, которая не только удобна, но и выглядит стильно.

Скорректируйте свой рацион. Питание во время беременности очень важно, ведь именно из пищи женщина получает вещества, необходимые для поддержания своего здоровья и нормального развития ребенка. Добавьте в рацион свежих овощей и фруктов, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, красное мясо, твердые сыры – они являются источниками таких важных соединений, как кальций, цинк, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины групп А, В. D, E и т. д.

Пользуйтесь витаминно-минеральными добавками. Во время беременности потребность в полезных веществах повышается, и обычной пищи становится недостаточно для ее удовлетворения. Выход – прием поливитаминных и минеральных добавок, рекомендованных врачом. Благодаря точному составу с выверенной дозировкой они позволяют точно контролировать поступление биологически активных соединений в организм и избежать их недостатка или переизбытка.

Используйте бандаж. С конца второго триместра из-за увеличившегося размера и массы плода, а также тела самой матери ее опорно-двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки. Из-за них развиваются боли в пояснице, предотвратить которые можно с помощью эластичного бандажа. Он также обеспечит поддержку мышцам живота, предотвратив их чрезмерное растяжение. Важно – выбирайте бандаж только в специализированном ортопедическом салоне.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.

Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.

Читайте также:
Оценка новорожденных по шкале Апгар

Откажитесь от вредных привычек. Бросить курить и употреблять спиртное необходимо еще до зачатия – это очистит организм от остаточных ядов. Если все же хочется иногда расслабиться, то можно позволить себе изредка бокал вина за ужином. Несмотря на присутствие в нем алкоголя, этот напиток богат витаминами и антиоксидантами, полезными для организма. Однако употреблять его часто все же не желательно.

Изучайте беременность. Многие трудности в этот период можно преодолеть самостоятельно, если понимать происходящие процессы хотя бы в общих чертах. Изучайте специализированную литературу, посещайте курсы для беременных, обращайтесь за советом к врачу. Однако, избегайте советов на форумах или на неспециализированных ресурсов – часто они приносят больше вреда, чем пользы.

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.

Следите за своей красотой. Беременность – не повод отказывать себе в удовольствии быть привлекательной и сексуальной. Производители косметики сегодня предлагают множество специализированных и безопасных решений для женщин в положении – безаммиачную краску для волос, масла, кремы для ухода за кожей, антицеллюлитные средства и многое другое.

Не избегайте секса. Ошибка многих женщин – ограничение или полное исключение сексуальной активности в период беременности. Секс с любимым человеком дает массу приятных ощущений, обеспечивает чувство удовлетворенности и эмоциональной близости, снижает стресс. Кроме того, половой акт улучшает состояние мышц промежности, что потом помогает легче переносить роды. Однако, следует соблюдать известную осторожность, чтобы не нанести физических повреждений ребенку.

Выбирайте удобную обувь. Высокие каблуки – это красиво, но в период беременности их ношение нужно исключить. Такая обувь повышает нагрузку на голеностоп, колени и спину, из-за нее возникают отеки, боли в конечностях, возникает риск потери координации. Беременным женщинам лучше носить удобные кроссовки с ортопедической подошвой.

Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!

Принимайте контрастный душ. Помимо известного закаляющего эффекта, он обладает еще одним благотворным действием – помогает справиться с появлением растяжек, улучшая эластичность и прочность кожи. Однако, следует избегать чрезмерно резких перепадов температуры, особенно если у вас ослабленный иммунитет.

Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.

Не срывайте злость на партнере. Стресс и раздражительность при беременности неизбежны, и самый простой способ от них избавиться – выместить на ближайшем человеке, которым чаще всего оказывается будущий папа. Помните, что ему тоже приходится нелегко, а подобные ссоры лишь приведут к напряженности и отстраненности в период, когда вам наиболее нужна поддержка любимого.

Слушайте красивую музыку. Классические композиции, воодушевляющие рок-баллады, расслабляющий нью-эйдж или эмбиент – в вашем распоряжении огромный арсенал средств, способных подарить множество приятных впечатлений. Это нужно не только вам, но и малышу, так как его состояние напрямую зависит от эмоционального состояния матери.

Выберите имя будущему малышу. Заниматься этим необходимо в паре со своим партнером – так вы будете чувствовать его сопричастность, что положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Выбирайте имена неторопливо, изучайте их значения, ведь оно будет сопровождать вашего ребенка всю его жизнь.

Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.

Ведите дневник беременности. Это нужно не только для последующих сентиментальных воспоминаний – что, несомненно, тоже важно. Если вы планируете в будущем иметь еще детей, то тщательно задокументированная первая беременность позволит избежать совершенных в первый раз ошибок.

Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.

Эти несложные советы беременным – первый способ сделать период вынашивания действительно важным событием, наполненным радостным ожиданием рождения новой жизни. Не ограничивайтесь выполнением этих рекомендаций, обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного врача, пройдите курсы будущей мамы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: